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中伏天的养生建议—广州天元中医

发布时间:2019/7/24 10:50:00

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从22日开始,我们就要进入2019年的中伏天了!

好消息是伏天终于过去了四分之一,坏消息是还剩下 30 天的伏期,所谓“冷在三九,热在中伏”,全年最热的日子才刚刚开始。

俗话说“初伏防中暑,中伏除病根,末伏躲老虎”中伏和头伏、末伏不一样,40天三伏期到了中间的部分,进入承上启下的转折20天。也就是说,在这转折期,如果不好好养生保健,人体健康就会滑向疾病那一端。

伏天养生应该热着过

夏季属火,气候炎热,是万物蓬勃生长的季节,也是人体阳气最盛、新陈代谢旺盛的时期。

《黄帝内经》中说:阳气者若天与日,失其所则折寿而不彰。从中,我们不难看出阳气对于身体的重要性,如果损耗了阳气会对我们的身体健康造成危害。

大自然有春生、夏长、秋收、冬藏的四季规律。夏天人体阳气外发,伏阴在内,根据中医“顺应天然”的养生原则,此时应该养护阳气,因为阳气是人体赖以生存的火力。

古语讲“百病从寒起”,可以说寒邪是导致人体疾病的罪魁祸首,夏天是阳长阴消的季节,是添阳的最好时机。

而寒邪非常容易损阳气,让整个人变得倦怠无力、新陈代谢缓慢、有汗排不出、身体畏寒、四肢冰冷、容易感冒、腹泻胃疼、患肠道疾病等。

此外,还有一些病症不会立即发作,但会潜伏在体内,给秋冬季留下病根。


如何“热养生”呢

1.远离寒邪

饮食上应注意少食生冷食物。俗话说,“冬吃萝卜夏吃姜,不用医生开处方”。

夏天就应该用姜等食物来温中散寒,把生姜、红糖一起冲泡后服用效果更好。并且不要长时间吹冷空调。最好不要用冷水洗头洗脚,下雨天避免淋雨,因为冷水最伤阳气。

2.用热水泡脚

夏季湿气正当令,人的五脏六腑中属脾最怕湿,湿气阻滞在脾胃中,就会出现没胃口、爱犯困、没精神等表现。而伏天泡脚,正有助于祛除暑湿,让人精神振奋,增进食欲,促进睡眠。 

泡脚时最好选择较深的木桶。再就是水温,水温不能太高,也不能太低,一般以40度为好。泡的过程中要不断加入热水,以免水温下降,泡至身体微微发汗即可。

3.常洗热水澡

常洗热水洗澡可以将身上的汗液冲洗一遍,使毛囊及皮肤保持清洁,还可使皮肤透气,促进新陈代谢,使皮肤各部分获得营养。

水温一般控制在30℃左右为宜。另外,洗后用热毛巾擦脸擦身,还能够排汗降温,使皮肤透气,让人感觉到凉意和舒适。

4.解暑要喝热茶

不少的年青人夏天喜欢喝冰饮,其实较解渴的是热茶,中国古人早已懂得以热茶解暑,用来散发内部体热。 

通常饮热茶后,皮肤便慢慢发汗,而发汗能帮助体内热量散发,换言之,热量随即缓缓排出。

但饮冰冷饮品,则热量较难在短时间内挥发,仍困于体内,只是口腔和食物短暂时间觉得冰凉而已,未几又会觉热。

另外,亦可喝热姜茶,这具有发汗解表、温胃止呕、解毒的功效,一天一两杯即可,喝得太多反而过犹不及,多在中午前服用。

5.运动必不可少

《黄帝内经》里说夏季养生“使气得泄”,意思是说夏季人的气息要向外宣发,向外宣发就是今天所说的排汗,而排汗重要的方式就是运动。

另外,运动还可以加强热适应,提高人体调节体温的功能,防止中暑和一些常见的热证。

锻炼身体最好选择在早上,因为清晨时人体的阳气相对较弱,这时锻炼可以补阳气。还需要注意的是,不要进行剧烈运动,可以选择慢跑、太极、跳操等方式进行。

6.伏天艾灸,冬病夏治

“冬病夏治”疗法是我国传统中医药疗法中的特色疗法,它是根据《素问·四气调神论》中“春夏养阳、秋冬养阴”的原则。

三伏艾灸根据中医“春夏养阳”的指导思想来顺阳补阳,达到“冬病夏治”的效果,用于预防和治疗冬季好发的虚寒性疾病,使一些宿疾得以康复。

夏季对于身体虚弱者来说,艾灸的调理效果是非常好的。如果能在每年最热的‘三伏天’施灸就能增加机体功能,解决久治不愈的多种寒证、虚证、瘀血证等。


伏天常见养生误区你中招了吗?

误区1.大量吃冷食

炎炎夏日,人们最常用的消暑方法就是吃冷食,如冰淇淋、冷饮和冰镇西瓜,因为清凉爽口备受欢迎。

很多人因天气炎热不想吃饭,常捧着一大个冰镇西瓜,用来代替主食。殊不知西瓜性偏寒,吃的越多,对人体阳气的耗损越大。 

中医认为,夏季人体的阳气呈向外扩散的趋势,体内阳气比起其他时期相对不足。这时,如果摄入过多的生冷食物,会严重的伤害人的阳气。

误区2.休息太贪凉

每到酷暑时节,晚上纳凉时很多人喜欢光着膀子四处溜达;整夜开着空调睡觉;甚至在地上铺个凉席睡觉。这些行为很常见,有很多人也就这么干。

但很多人并不知道,这些行为极易使身体遭受风寒,损伤阳气。 

因为夏季人体玄腑常常处于打开状态,这时开空调、睡地板都会使寒邪之气更容易进入体内,因此不要一味追求凉快。

误区3.运动后立即冲凉

夏日适当的运动可以将体内部分“寒邪”和“湿毒”排出体内,但锻炼出汗后,不能立即洗冷水澡。

因为,锻炼刚结束时,人体玄腑仍然处于打开排汗状态,这时如果立即洗冷水澡,玄腑来不及收缩,会让湿寒邪气入体。运动完后也不要马上吹空调,道理也是一样的。

误区4.不同人群无需特别照顾

酷暑难耐的夏季,我们经常发现一家人吃同样的食物,老人孩子吃完食物后可能立马就会出现肠胃不舒服的情况,而其他家庭成员并无大碍。有时,同样在家中吹空调,女性也比男性更易受凉。 

天元中医认为,人与人体质是不同的,所以对抗寒气的能力也有所不同。一般青壮年体质较好,阳气相对较重,而老人和小孩则体质稍差,抵抗力相对较低,易受到“寒邪”之气侵扰。

而女性因为其特殊的生理原因,更容易受到“寒邪”、“湿气”的侵扰。因此,体质较弱、阳气不足的人群,也就更易受凉,更应该小心寒邪侵体。


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